新樓院訊_no.107(2015_NOV)_p.06-08

忙於工作或學習的你，是否常因長時間維持同一個姿勢，使全身肌肉緊繃、血液循環變差，年紀輕輕卻常腰背痠痛，容易扭傷呢？省思一下自己是否很久沒有做伸展操，讓全身動起來了？呂秀娟衛教師指出早晚20分鐘的「伸展操」，不但可以提振精神、促進健康，還可以提升工作效率、美化曲線姿態!

肌肉是具有收縮性及彈性的組織，受刺激時會收縮變短，也可被動伸展。若肌肉固定一段時間不動，長期保持收縮，或曾經受傷，柔軟度便會降低，很容易再度受傷。伸展可使肌肉增長，改善身體不適症狀。很多時候，關節位置感到不適是肌肉緊張導致的，伸展運動可改善這方面的問題。

尤其是激烈運動過後更需要伸展，很多人容易忽略這個部分，伸展可以促進四肢血液和緩地回流內臟、保持肌肉的長度與彈性(小腿肌肉才不會因為跑步或做肌肉訓練越來越壯碩)。

統整伸展運動的好處有:

1. 放鬆緊張肌肉.可以減少工作(課業)壓力，幫助睡眠

2. 改善身體平衡感.對長者來說可以預防跌倒

3. 增加身體柔軟度.減少受傷的機會

4. 促進血液循環. 保持關節健康

5. 可減少抽筋頻率

要開始做伸展操以前要注意以下重點，避免受傷:

1. 每個動作到定點後，維持約 10-15 秒(避免彈震)即可恢復原位並換邊進行，一個動作可重複5-10次

2.伸展動作要慢慢做不可太快，感到肌肉有緊緊的感覺就己足夠，以免過度用力拉傷肌肉。

3.伸展時不要憋住呼吸，可一邊調節呼吸，一邊做伸展。

4.剛受傷後及患處有紅腫熱痛則不宜作伸展

這些示範動作都非常簡單，利用瑣碎時間即可進行，尤其是肩頸和前臂的動作，上廁所途中或是在茶水間等待時，都可以一邊進行，讓肌肉放鬆舒展開來。

同時提醒大家，眼睛也需要休息，利用伸展時把視線望向遠處，進行睫狀肌訓練，讓眼部肌肉一起放鬆一下!記得『天天伸展.越拉越健康』喔!★

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