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* 2015-12-24 天天伸展 - 拉出健康 / 呂秀娟

 

 

 新樓院訊_no.107(2015_NOV)_p.06-08

 天天伸展 - 拉出健康 / 呂秀娟

 

忙於工作或學習的你,是否常因長時間維持同一個姿勢,使全身肌肉緊繃、血液循環變差,年紀輕輕卻常腰背痠痛,容易扭傷呢?省思一下自己是否很久沒有做伸展操,讓全身動起來了?呂秀娟衛教師指出早晚20分鐘的「伸展操」,不但可以提振精神、促進健康,還可以提升工作效率、美化曲線姿態!

肌肉是有收縮性及彈性的組織,受刺激時會收縮變短,也可被動伸展。若肌肉固定一段時間不動,長期保持收縮,或曾經受傷,柔軟度便會降低,很容易度受傷。伸展可使肌肉增長,改善身體不適症狀。很多時候,關節位置感到不適是肌肉緊張導致的,伸展運動可改善這方面的問題。

 

社區活動示範

尤其是激烈運動過後更需要伸展,很多人容易忽略這個部分,伸展可以促進四肢血液和緩地回流內臟、保持肌肉的長度與彈性(小腿肌肉才不會因為跑步或做肌肉訓練越來越壯碩)

統整伸展運動的好處有:

1. 放鬆緊張肌肉.可以減少工作(課業)壓力,幫助睡眠

2. 改善身體平衡感.對長者來說可以預防跌倒

3. 增加身體柔軟度.減少受傷的機會

4. 促進血液循環. 保持關節健康

5. 可減少抽筋頻率

要開始做伸展操以前要注意以下重點,避免受傷:

1. 每個動作到定點後,維持約 10-15 (避免彈震)即可恢復原位並換邊進行,一個動作可重複5-10

2.伸展動作要慢慢做不可太快,感到肌肉有緊緊的感覺就己足夠,以免過度用力拉傷肌肉。

3.伸展時不要憋住呼吸,可一邊調節呼吸,一邊做伸展。

4.剛受傷後及患處有紅腫熱痛則不宜作伸展

頭頸、手部伸展動作示範

這些示範動作都非常簡單,利用瑣碎時間即可進行,尤其是肩頸和前臂的動作,上廁所途中或是在茶水間等待時,都可以一邊進行,讓肌肉放鬆舒展開來。

同時提醒大家,眼睛也需要休息,利用伸展時把視線望向遠處,進行睫狀肌訓練,讓眼部肌肉一起放鬆一下!記得『天天伸展.越拉越健康』喔!

腰側、腿部伸展動作示範

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維護日期:2015/12/24 
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