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每逢假日就看到大街小巷拜客(Biker)橫行，儼然時下最夯的全民運動，非騎腳踏車莫屬了。各縣市更花下巨資提供專用自行車騎乘道來確保騎車安全，更讓這股節能減碳，健康樂活風全台發燒。不過近年來，由於騎乘腳踏車人口的大量增加，因騎乘腳踏車而造成的運動傷害的人口數也迅速攀升，結果未蒙其利卻身受其害，實在得不償失。
如何避免騎自行車引起的傷害更是每個拜客(Biker)都應該要知道的生活學問。
正確觀念如下，首先選擇適合的自行車:
1.座墊的高度必須使腿部伸直時膝部能微彎25至30度。
2.座墊前端須輕微翹起10至15度 。
3.把手的高度須低於座墊2.5至5公分 。
4.把手至座墊前端的距離約等於你的指尖至手肘的長度。
5. 把手的寬度約等於你的肩膀寬度。
再配合正確的騎乘方式:
1.騎車時肩部放鬆自然下垂，手肘微彎。
2.有完整護具:包括頭盔、手套、護目鏡、有護墊的褲子、能反光且亮色的運動衣、車燈
等。
3.定期檢查保養你的自行車和行前路線的規劃及了解。
此外騎乘當中注意姿勢、適時更換握把手位置、長程距離可利用抽車技巧減輕壓力、並且補充水分、避免中暑注意考量自身可負荷的運動量，不要勉強!別忘了騎車後做一做緩和運動，以達舒緩痠痛、避免運動傷害之效。
臨床上常見的自行車手的運動傷害可分為:
1.頸部:騎車時抬頭看路，容易後仰，長時間下來常造成頸部痠痛，尤其頸椎退化的人，甚至會加重臨床症狀，導致肩、頸、後肩胛、上肢的痠痛、麻痛或無力的感覺。
2.腰部:長時間前屈騎車，也容易造成腰部痠痛，對於腰椎椎間盤突出的人，這種姿勢更會增加腰部的壓力，甚至於壓迫坐骨神經。
3.膝部:姿勢不正確和過度用力踩踏，會加重膝關節的壓力，導致膝蓋疼痛。
4.手部:長時間握彎把把手易造成手腕處正中神經和尺神經的壓迫，造成手痠麻無力。
5.臀部:坐墊的位置不正確因神經壓迫引起臀部麻痛甚至性功能問題。
當運動傷害發生時，可以先休息並冰敷，當患部腫脹嚴重時可配合壓迫及抬高之動作即RICE原則以緩和疼痛，若症狀持續時，一定要尋求專業治療和復健醫療協助，以免產生併發症和後遺症。
雖然騎乘腳踏車是看似簡單而容易入門的運動，但在騎乘的過程中，若忽略了一些小細節，是很容易造成運動傷害。再次提醒:在騎乘之前，應先檢查單車，調整自己的姿勢，同時量力而為，衡量自身的體力與耐力，決定騎乘的時間與距離，準備適當的保護裝備，如頭盔等，以免傷害身體; 此外平時保持運動習慣，培養良好的體能，騎乘前後做適當的暖身運動及收操運動，避免在過熱、嚴寒或不良的環境中運動，選用合於自已的適當裝備，學習正確的運動技巧，疲勞或生病時不要逞強運動，當發覺身體不適時應立即停止活動，若不幸受傷後一定要尋求專業醫療協助，日後復健也要持續確實完成，方能避免再度受傷和後遺症產生。希望大家在單車伴我行的路上能夠長長久久，平平安安，健健康康!★
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