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* 2021-07-15 運動是良藥 ~ 談運動醫學 / 劉盈銘
新樓院訊_no.129(2021_MAY)_p.04-05
運動是良藥~淺談運動處方 / 劉盈銘

  隨著社會現代化的發展,機器取代人力讓平時的身體活動減少,加上過度加工與精緻化的飲食,產生了許多慢性健康上的問題。現在的健保體系雖有給予基本的檢查與治療,可是並沒有辦法滿足所有人對於健康要求。
每當檢查的結果稍微有紅字,最常遇到患者詢問「需不需要吃藥?」,此時站在預防醫學角度的醫師建議通常藥物不是首選,而是會建議飲食調整、增加運動量等等。

  很多的身體健康問題是逐漸產生的,在還沒真正到達醫學上疾病的診斷之前,卻已經慢慢奪走我們的健康,而不良飲食與不活動的坐式生活正是一點一滴傷害我們健康的殺手,這時其實我們只要將平常不良的生活習慣稍作修正,就能回復到先前的健康狀態。

  規律的運動(身體活動)是所有健康管理計畫中不可或缺的一環,隨著醫療的進步發展,發現有越來越多健康問題可以透過運動來預防與改善。運動除了大家所熟知的能改善體能外,還能改善對壓力的抗性來減少憂鬱更快樂;也能增加肌肉的代謝並促進胺基酸的吸收來讓肌肉更強壯;同時還能改善胰島素的敏感度、降血壓來減少慢性病的風險;刺激激素產生使腦細胞活化來延緩失智、強化記憶;另外還有幫助睡眠、減輕疼痛等等的好處。

  藉由量身訂做的運動處方,包含有氧運動、阻力運動以及柔軟度(伸展)運動,醫師依患者體能決定合理而安全的運動量,用循序漸進的運動方式,建立合理的目標,來給予全方位的健康改善,不但可以防止不當運動造成的傷害,還能達到增進健康的目的。讓運動不只是良藥甚至是預防針,防患於未然。

  要常保健康,除了定期的健檢追蹤來發現身體上的問題之外,更需要設下停損點還有超前佈署來增進自我的健康。這時預防醫學的醫師就像是沒有科別界線的家庭醫師,藉由給予合適的運動處方以及配合營養師的飲食調整,讓病人學會自我管理與自我控制就能讓身體變得更加健康有活力。 ★

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