何謂升糖指數GI值(Glycemic index,簡稱GI)?
GI值主要是指食物吃進去後,血糖升高相對於吃進葡萄糖時的比例,葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分,其GI值為100,說到升糖指數(GI),就會想到含醣食物(單醣、雙糖、多醣),兩者有密切的關聯性,所謂「高GI」飲食指愈容易被消化的碳水化合物,升糖指數愈高,會使血糖上升這時促使體內胰島素大量分泌,來快速降低血糖,容易造成飢餓感、想吃東西,不斷惡性循環,造成脂肪囤積(胰島素是個促進合成的賀爾蒙,也就是會促進脂肪的合成)、提高代謝症候群的風險及引發糖尿病、心血管疾病及某些癌症的危險性;反之,「低GI」飲食是指吃下去讓體內血糖上升速度慢,血糖波動不大,穩定血糖,不快速造成飢餓感。所以低GI飲食法又稱為「低胰島素減肥法」,可以幫助減重、幫助學習及提升記憶力、預防心血管疾病、降低心臟病及中風的罹患率。
一般來說,越精製的食物,如白米、白麵條,升糖指數高;越粗糙的食物,如糙米飯、蕎麥麵,升糖指數低。升糖指數是指吃單一食物的情況,若與其他食物一起混著吃,就會有所改變,像是用餐時以先吃菜再吃肉飯的順序就能延緩血糖的上升,這是利用膳食纖維的特性與混和食物來延緩澱粉消化與吸收的概念,如同樣一碗白米飯與糙米飯,兩者的熱量與澱粉量差不多,白米飯與糙米飯GI值分別為84、56,也就是吃糙米飯比較不會餓!
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