尤其是激烈運動過後更需要伸展,很多人容易忽略這個部分,伸展可以促進四肢血液和緩地回流內臟、保持肌肉的長度與彈性(小腿肌肉才不會因為跑步或做肌肉訓練越來越壯碩)。
統整伸展運動的好處有:
1. 放鬆緊張肌肉.可以減少工作(課業)壓力,幫助睡眠
2. 改善身體平衡感.對長者來說可以預防跌倒
3. 增加身體柔軟度.減少受傷的機會
4. 促進血液循環. 保持關節健康
5. 可減少抽筋頻率
要開始做伸展操以前要注意以下重點,避免受傷:
1. 每個動作到定點後,維持約 10-15 秒(避免彈震)即可恢復原位並換邊進行,一個動作可重複5-10次
2.伸展動作要慢慢做不可太快,感到肌肉有緊緊的感覺就己足夠,以免過度用力拉傷肌肉。
3.伸展時不要憋住呼吸,可一邊調節呼吸,一邊做伸展。
4.剛受傷後及患處有紅腫熱痛則不宜作伸展
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