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台灣基督長老教會新樓醫療財團法人新樓醫院
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* 2015-02-06 朋友 好酒不見!

朋友 好酒不見!
喝酒+吸菸+嚼檳榔罹患口腔癌的危險性是一般人的123倍!
根據統計台灣地區15歲以上人口之喝酒盛行率為18.83%(男:29.18%、女:7.80%),顯示青少年飲酒問題趨於嚴重。原因多為好奇心、同儕的慫恿、紓解壓力等,且與遺傳體質、人格傾向、家庭因素有關,而長期依賴酒精的結果導致「酒癮」,即使喝酒行為已經出現家庭破壞、健康惡化(大腦萎縮、心肌梗塞、肝癌、週邊神經病變、酒精性胎兒徵候群)、或違反法律的問題,仍然繼續飲酒。
常見一旦停止或減少喝酒,會出現戒斷症狀(包含冒汗、噁心、顫抖、焦慮、坐立不安、甚而幻覺或癲癇)。
駕駛人酒精濃度超過每公升0.15毫克,或血液中酒精濃度超過0.03%以上者,已違反道路交通安全規則、恐涉公共危險罪並觸及刑法。

範例:
體重70公斤
種類
酒精
濃度(%)
酒精呼氣值達0.15mg/L(78 PPM)
飲酒量(C.C.)
血液中酒精含量0.03 %
酒類飲用量
計算
啤酒
5
672
呼氣酒精濃度分解
(完全消除)所需時間:
2小時39分鐘
紅酒
12
281
紹興
16
210
米酒
20
168
米酒頭
35
96
白蘭地
40
84
高梁酒
58
59
大麴
65
52
喝酒成癮是經過一段時間形成的。
在早期,很少有喝醉的情形,健康也沒有出現問題,其喝酒的原因主要還是與所處情境和事件有關,例如:婚喪喜慶、朋友聚會等,屬於社交性飲酒,此時感受到喝酒有助於降低緊張與舒緩壓力。到了中期,喝酒成為習慣,且醉酒次數逐漸增加,除社交性飲酒外也有許多獨自飲酒的情形,此時,生活中如果又出現不順心或是壓力事件,很容易因為無法面對處理壓力問題,而藉酒精逃避,慢慢出現喝酒誤事的情形。最後,飲酒的量和飲酒的時間均明顯增加,並影響工作、健康、家庭功能,因而引起家人的衝突與焦慮,進而向外求助。
「九」陽神功
招式一 增加意識的覺醒:我認為喝酒會影響健康。
招式二 情感的紓解:我擔心喝酒會造成身體的殘疾。
招式三 環境的再評估:酒後開車會造成別人生命與財產上的損失。
招式四 自我的評估:當我決定不再喝酒時,覺得自己變的比較有能
力做事。
招式五 自我下定決心:了解酒精倚賴的早期警訊、培養意志力。
招式六 提供增強的物質:每次飲酒後,都做一個飲酒日誌,了解自
己的用酒量及是什麼因素導致自己飲酒。當可以抑制想要喝酒的衝動
時,會適當的獎勵自己。
招式七 尋求資源和幫助:要處理好酗酒問題,可以求助家人、親友、
醫生或互助組織;但請不要忘記自己才是戒酒成敗的關鍵所在。

專業機構名稱
電話
專業機構名稱
電話
台北榮民總醫院
(02)28757381
嘉義基督教醫院
(05)2730006
馬偕醫院
(02)25433535
台南市立醫院
(06)2608169
亞東紀念醫院
(02)29546200
高雄榮民總醫院
(07)3507701
衛福部宜蘭醫院
(03)9325192
高雄市立凱旋醫院
(07)7240602
衛福部桃園醫院
(03)3699721
輔英科大附設醫院
(08)8337313
怡仁綜合醫院
(03)4855566
基督教門諾醫院
(03)8227161
台中榮民總醫院
(04)3592525
台東基督教醫院
(08)9323362
招式八 建立積極樂觀的想法:嘗試以做其他事情來代替想要喝酒的衝動。
招式九 戒酒處方簽:
當面對「生理依賴」、「心理依賴」、「習慣行為」、「他人影響」而想喝酒時,可使用以下方法學會與酒說bye bye!
■以不含咖啡因與酒精的飲料取代,例如:喝溫水、果汁。
■在習慣飲酒的場所或時間做其他的事來轉移注意力,例如:飯後立刻喝水、嚼口香糖、連續深呼吸吐氣5次、做伸展操或去散步10-20分鐘。
■除去會引起飲酒慾望的物品,避開有人飲酒之場所。
■生活力求規律、學習壓力處理方法,例如:聽柔和的音樂、放鬆冥想、沖澡、泡湯放鬆肌肉減少緊張,避免製造飲酒舒壓之理由。
■用正面思考,解除壓力。例如:對自己說「沒關係,下次改進,下次會更好!」
■如果有人慫恿你飲酒,告訴他你已經進入戒酒階段,你可以看著他的眼睛說。不要覺得害怕或不好意思,拒酒是你的權利!
■常對自己說:「我不喝酒,我可以不喝酒!」,公開告訴親友你決心戒酒,取得他們的支持與鼓勵。
最後一定要堅守信心,讓我們一起來學習以下原則,以及運用「九」陽神功之九個招式的技巧吧!
■增強改變動機
請自我觀察飲酒的負面影響,並肯定與讚美其改變的動機,試想可能造成阻礙的因素並討論因應之道。
■避開高危險情境
例如: 到pub很容易因為看見別人在喝酒,那麼pub 就是容易誘發喝酒的高危險情境,應盡量避免去pub,與朋友相約可以改到不提供菸酒的咖啡廳或餐廳。
■改變對酒精的正向期待
一般酒癮者對喝酒常有正向預期而缺少負向預期,覺得喝酒可幫助睡眠、喝酒可以助興、壯膽等效果。
■學習說「不」
角色扮演,演練面對酒友指責自己「不喝就是不給面子」、「不喝掃興」、「不好意思不喝」等情境,以肯定的語氣讓對方知道自己戒酒的決心。
■再復發的處理
當戒酒後再度破戒時,可能會產生罪惡感或愧疚感,此時親友需支持鼓勵並共同討論再度喝酒的誘因與想法,分析並調整想法與做法繼續努力!
維護日期:2021/8/30 
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