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門診常碰到肥胖病人，醫師常要病人少吃一些、多運動，至如於如何「運動」，如果不說清楚、講明白，病人能遵照醫囑積極運動的，可以說接近於零。以下介紹有關在門診中如何給減重病患適當的運動建議，即所謂的「運動處方」。
運動處方應包含運動類型(Type)、強度(Intensity)、時間及頻率(Time & Frequency)、逐步進展(Progression)等四項。
一、運動類型:運動可分有氧及無氧運動;有氧運動可燃燒脂肪，改善心肺功能，無氧運動則能增加肌力及肌肉質量。要減肥或者預防三高等慢性病，建議病人從事有氧運動，常見的有氧運動有快走、慢跑、游泳、跳繩、跑步機、有氧舞蹈等，但需考慮病人的身體狀況，例如肥胖病人常併有膝關節退化的負重問題，比較推薦的有氧運動首推游泳或固定式腳踏車。
二、運動強度:運動強度會影響身體對能量來源的消耗;低強度運動主要消耗脂肪，高強度則是消耗碳水化合物為主。減肥會建議中等強度運動，相當於快走的運動強度(每秒約走二步)。
三、運動時間及頻率:運動最常見的阻礙就是缺乏時間，其次就是太累;一般建議每天至少有30分鐘以上、每週五天，也就是每週至少有150分鐘的中等強度運動，可慢慢增加每次運動時間來提昇運動量四、運動的逐步進展:肥胖的病人大都平常沒有運動的習慣，開立運動處方一定要循序漸進，不可操之過急;須先與病人適度溝通及討論，減肥運動是否有效果，關鍵在於能量消耗的多寡，比較強調運動所累積的總時間(total durgtion of activity)，所以一天一次運動30分鐘與一天三次10分運動所消耗的熱量，意義是一樣的;簡而言之，運動不一定要「一次付清也可以分期付款」，如此便可鼓勵不運動病人，降低運動參與度的門檻。
根據美國運動醫學學院(ACSM)對減重的運動建議:
1, 防止體重增加:建議每週150~250分鐘中等強度運動。
2, 減輕體重:建議每週至少250分鐘中等強度運動，飲食控制加運動比單獨飲食控制效果好。
3, 減重後體重的維持:建議每週至少250分鐘中等強度運動。
運動不光是為了減肥而已，它好處多多，列舉如下:
1, 改善心肺功能。
2, 增加肌力及柔軟度。
3, 防止骨質流失。
4, 減少脂肪組織、減輕體重。
5, 降低血壓及血脂肪。
6, 增加免疫力。
7, 增加胰島素敏感度。
8, 提高新陳代謝率。
9, 增強自信心，減輕壓力，免於憂鬱。
日常生活中要找機會來運動，例如多走樓梯取代搭電梯，步行用餐購物或逛街，接小孩放學或補習下課，利用提前到達的時間運動，逛百貨公司或賣場，停車儘量離入口遠一點，隨身攜帶計步器，如能每天走一萬步，不但對減重或促進身體健康都會有極大的幫助，這也就是國民健康署一直在推展的「日行一萬步，健康有保固」。 ★
 
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