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* 2013-07-24 談戒菸

談戒菸 社區健康中心溫筱婕組長

根據衛生署統計,「癌症」直到去年為止仍位居台灣十大死因之榜首,而「肺癌」則位居第一名,統計資料顯示,台灣有高達四百五十萬的吸菸人口,其中18歲以上的男性吸菸比率,占百分之四十七,女性吸菸比例約佔百分之四,而且婦女、兒童、青少年吸菸的盛行率也逐年增加!
很多人以為吸煙只是一個壞習慣,事實上吸煙不只是一個壞習慣,香菸裡面的「尼古丁」是造成香菸成癮的主要物質,長期使用會引起心臟血管疾病,而「焦油」則是造成慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病的元兇。「飯後來根菸,快樂似神仙。」可說是所有老菸槍的口頭禪,台灣吸菸者每年戒菸成功的例子占戒菸者不到5﹪,事實上,只有透過戒菸,才能使吸菸者的死亡率及罹病率降低。
抽煙對身體健康的危害包括:心臟血管方面─與冠狀動脈心臟病、主動脈瘤、心律不整、有關。肺部方面─與慢性阻塞性肺病、肺炎、氣喘、氣管炎等有關。癌症方面─與肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道癌等有關。生殖系統方面─與早產、流產、胎兒過小、精蟲數減少等有關,會影響胎兒智能,易有過敏性疾病。其他─與中風、消化性潰瘍、骨質疏鬆症、牙周病等疾病皆有關。其中15%的抽煙者會有慢性阻塞性肺病(肺氣腫、慢性支氣管炎)。 抽煙者得肺癌的機會為不抽煙者的二十倍。
吸煙者經常認為戒菸是意志力,或者要不要的問題,但是自己想要戒菸,而真的能夠戒菸成功者,不到一成(1-5﹪),在此提供幾個戒菸方式,來讓自己選擇適合的來戒菸成功。
1.行為與心理治療:如戒菸班-藉由團體力量來彼此打氣,達到約束的目的,而內容包括:克服菸癮的方法、習慣的改變、拒菸技巧練習、生活型態改變(運動、飲食等),預防復發、壓力處理..等。
2.門診戒菸:醫師評估與勸戒,及使用尼古丁替代療法(如尼古丁口香糖、尼古丁貼片),單是簡單的勸導戒菸,就會使戒菸成功率多30﹪,配合藥物使用會增加戒菸成功率,減少戒斷症狀;但是如果使用「尼古丁口嚼錠」或「貼片」,而持續吸菸,可能會因尼古丁濃度過高產生副作用。
3.戒菸專線:便宜有效,不必見面,有專人提供諮詢。國內專線為:0800-636363。
再者,要改變生活型態,就要從運動、飲食著手。運動是戒菸過程中一個重要的項目,運動對於戒菸的幫助有:改善體重增加的問題、消除緊張、改善疲倦感、調節情緒、避免骨質疏鬆..等。有助於戒煙的運動方式多種多樣,可以遵照個人興趣愛好而定,如慢跑、跳繩、瑜珈、太極拳、散步、爬山、游泳、打球等。運動戒煙不可能一蹴而就,必須持之以恒。
在飲食部分,如果能夠多注意一下,可以更減少致病的危險,並可以減少戒菸期的痛苦;癮君子要多補充抗氧化維生素(ß-胡蘿蔔素+維生素 C+維生素E ),因為抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗,且身體所受的氧化壓力隨之增加,如果不能維持過氧化物與抗氧化物的平衡,又缺乏抗氧化營養素的補充,體內自由基的生成增加,便造成脂質過氧化作用的發生。
再來,戒菸期也建議喝冷開水,可改善戒菸時口乾的現象,並且可將體內積留的尼古丁儘量排出,減少菸癮發作,也可減輕咳嗽症狀,並應避免喝咖啡或含咖啡因的飲料及避免喝酒,因為酒精本身會麻痺人的神經,而誘發抽菸的渴望,而咖啡因是一種具有中樞神經興奮作用的成癮物質,飲用後也會增加吸菸慾望。
在三餐飲食的部份,想要戒菸的朋友應多吃蔬果,少吃肉類;當人的體質呈現鹼性時,較不會有抽煙的渴望,所以戒菸者應多吃蔬果,少吃肉類。除了水果外,也要多吃蔬菜、豆類、全榖類,這類的食物熱量較低,含比較多纖維,消化時會消耗部分熱量,是怕肥胖者可以多吃的食物,而全榖類有各種維生素,像糙米或全麥的外層麩皮含有大量的維生素 B1,都是對戒菸者很好的食物。
再者,適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力,減輕戒菸時的焦慮及幫助睡眠。而戒菸期間,必須停止喝含咖啡因的飲料,例如茶、咖啡,因咖啡會使人更想吸菸,咖啡因會增強腦對尼古丁的敏感度,導致更容易上癮,可選擇喝其他熱飲料,如麥片、花茶,或麥茶。
研究指出,成功戒煙者不但能降低心血管疾病和其他疾病的發生率,肺功能也能逐漸得到恢復,而且戒煙10 ~15 年後,得肺癌的機會才與一般人相同。戒菸好處多多,深受菸害荼毒的癮君子們,現在就付諸行動戒菸吧 !
維護日期:2021/2/23 
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