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* 台南新樓 - 身心內科 - 如何預防憂鬱症

身心內科 董景弘主任

今天憂鬱症已經成為社會大眾普遍的知識,由於傳播媒體的強力報導,很多人來看病前就已經自我診斷為憂鬱症,很多父母親一看孩子稍有異狀也懷疑有憂鬱症可能而急忙送醫治療。在憂鬱症已經儼然成為本世紀最流行的文明病之際,我們除了在得知情緒低落時求醫之外,有沒有什麼方法可以預防憂鬱症呢?
以下是我的臨床經驗分享。

  1. (給父母親)不要過度保護你的孩子!過度保護基本上是在為孩子製造「溫室效應」,在「溫室」長大的孩子會很 「草莓」,抗壓性及挫折忍受力越來越差。這是現今大環境下青少年情緒困擾與行為偏差不斷升高的主要原因之一。
  2. 不要藉外表來建立你的自我價值。今日青少年拜金主義盛行,過度強調外表的重要,物質主義;將自我價值建立在這些價值觀之上的人,是憂鬱症的高危險群。
  3. 不要完美主義。完美主義是當代婚姻頭號殺手!在看過偶像劇夢幻的愛情關係後,許多人在進入婚姻時都帶著過度理想主義的色彩,而在夢碎之際產生諸多衝突!同樣的衝突在校園,在政治界處處可見,今天在電子媒體裏揭露的世界正是一個充滿批評、憤怒與對立的世代!
  4. 要學習成熟地處理生氣情緒。多數憂鬱症背後最難以處理的情緒就是生氣與憤怒。對自己生氣將導致自殘甚至自殺,對別人生氣則是傷人或是殺人。今天許多成年人也不知道如何處理生氣的情緒,很有趣的是,媒體報導裏最常見的情緒就是生氣;卻很少在媒體上看到成熟處理衝突的示範或榜樣!
  5. 要學習面對挫折。今天的父母親很捨不得讓孩子面對挫折,然而挫折是心理成長必經的過程。唯有經歷挫折才能建立真實的自信與價值感。今天許多人希望透過看得見的外表(整形與塑身)與金錢(各式名牌服飾)來建立自信,然而其實真實的自信乃在於看不見的自我形象!
  6. 要學習對朋友傾訴你的困難。很多人在歷經情緒傷害之後變得很難信任人,他們開始自我封閉。甚至在求醫時也不願意再談他的困難,只單純尋求藥物的幫助。他們建造的圍牆讓真正想幫助他的人與愛心也進不到他們心中。
  7. 要學習適當的休息與運動。由於現代人對於電視與網路的過度依賴,導致許多人的生活型態越來越不健康。每個人都需要足夠時間的安靜才可接觸內在的情緒,常常照顧內在的情緒小孩(inner child)是避免憂鬱的重要關鍵。
    祝福大家都可以擁有健康的身心,活出自己生命的色彩!
維護日期:2021/8/16 
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